ΑΠΟ ΤΟ Α ΕΩΣ ΤΟ Ω
Featured_smoking-costs

 

 

Καπνίζετε; Εάν ναι, κάντε έναν απολογισμό βάζοντας σε μια νοερή ζυγαριά τα οφέλη που έχετε από το τσιγάρο και από την άλλη τα οφέλη που θα έχετε εάν το κόψετε και ...αξιολογήστε το αποτέλεσμα!

Ζητήσαμε από 58 καπνιστές, άντρες και γυναίκες, να κάνουν αυτό τον απολογισμό και καταλήξαμε στον παρακάτω πίνακα.

 

Τι κερδίζετε εάν...

Συνεχίσετε να καπνίζετε

Διακόψετε το κάπνισμα

Απόλαυση

Χαλάρωση

Στήριξη σε δύσκολες στιγμές

Διατήρηση του σωματικού βάρους

Αποτροπή από χρόνιες παθήσεις

Βελτίωση φυσικής κατάστασης

Καλύτερη εμφάνιση (επιδερμίδα, δόντια και νύχια)

Ανάκτηση της γεύσης

Αποφυγή της κακοσμίας

Σταματάει η ενόχληση στους γύρω, ειδικά όταν υπάρχουν παιδιά στην οικογένεια (παθητικό κάπνισμα)

Ευχάριστο πρωινό ξύπνημα – χωρίς βήχα

Λιγότερα έξοδα

 

Το κάπνισμα προκαλεί:

Επίμονο βήχα και αυξημένη πιθανότητα βρογχίτιδας και λοιμώξεων του αναπνευστικού.

Βραχνάδα, πρήξιμο του λαιμού, κακοσμία στόματος, κίτρινα δόντια.

Πρόωρο γκριζάρισμα ή και χάσιμο των μαλλιών.

Δημιουργία ρυτίδων στο δέρμα.

Καρκίνο του πνεύμονα, του λάρυγγα, του οισοφάγου, του φάρυγγα του στόματος, του παγκρέατος.

Καρδιαγγειακά νοσήματα.

Ανδρική ανικανότητα (σε ορισμένες περιπτώσεις).

 

Επικίνδυνο και το παθητικό κάπνισμα

Ίσως πολλοί να μην συνειδητοποιούν τους κινδύνους που εγκυμονεί το παθητικό κάπνισμα ή πιστεύουν ότι ένα ανοιχτό παράθυρο αρκεί για να τους αποφύγουν. Η αλήθεια είναι ότι ο καλός αερισμός του χώρου μπορεί να μειώνει τη δυσάρεστη μυρωδιά του καπνού, αλλά οι βλαβερές χημικές ουσίες δεν εξαφανίζονται. Η ευπαθείς ομάδες των μωρών και των παιδιών δεν μπορούν να υπερασπισθούν το δικαίωμά τους για καθαρό αέρα. Οι ενήλικες όμως, θα πρέπει να αμύνονται και να εξηγούν στους καπνίζοντες την έννοια του «παθητικού καπνίσματος». Η ευαισθητοποίηση για την υγεία των μη-καπνιστών της οικογένειας, ίσως αποτελέσει κίνητρο για διακοπή του καπνίσματος.

Αν θέλετε τα παιδιά σας να μην αρχίσουν το τσιγάρο, τότε ΜΗΝ καπνίζετε μπροστά τους. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι το κάπνισμα των γονέων έχει δύο βλαβερές επιπτώσεις στα παιδία:

1ον για την υγεία τους λόγω παθητικού καπνίσματος

2ον αυξάνονται οι πιθανότητες το παιδί να αρχίσει στο μέλλον το κάπνισμα.

Θέληση εναντίον εξάρτησης

Πιθανό να έχετε αναγνωρίσει τους κινδύνους που εγκυμονεί το κάπνισμα και τα οφέλη που θα αποκομίσετε διακόπτοντάς το, αλλά βρίσκετε δύσκολο το να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια. Αυτό οφείλεται στη δύναμη της εξάρτησης που δημιουργεί η νικοτίνη, η οποία δεν επιφέρει μόνο προβλήματα υγείας αλλά εισέρχεται και στον ανθρώπινο εγκέφαλο ανυψώνοντας το ηθικό και καταπραΰνοντας το άγχος. Κόβοντας το τσιγάρο, τα επίπεδα νικοτίνης αρχίζουν να μειώνονται και μπορεί να παρουσιαστεί τρέμουλο ή άλλα σωματικά προβλήματα, τα οποία σύντομα υποχωρούν.

Εάν έχετε πάρει την απόφαση να κόψετε το τσιγάρο, οι παρακάτω συμβουλές θα σας φανούν χρήσιμες:

Επιλέξτε τη σωστή χρονική στιγμή (περίοδος χωρίς πολλές υποχρεώσεις και πίεση).

Κοινοποιήστε την απόφασή σας στο οικογενειακό, φιλικό ή και επαγγελματικό σας περιβάλλον.

Ζητήστε τη συμβουλή του φαρμακοποιού σας για τις μεθόδους που μπορεί να βοηθήσουν στη διακοπή του καπνίσματος (όπως τσίχλες ή αυτοκόλλητα νικοτίνης, ή ειδικά φίλτρα τσιγάρου).

Οι πρώτες μέρες είναι κρίσιμες, διότι με την πάροδο του χρόνου μειώνεται η επιθυμία για κάπνισμα, οπότε φανείτε δυνατοί στην αρχή!

Αποφύγετε αρχικά συνήθειες που έχετε συνδέσει με το κάπνισμα (π.χ. κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ, ξενύχτια).

Εντείνετε κάποιες δραστηριότητες ή ασχολίες, όπως σπορ, δημιουργικές ασχολίες ή ψυχαγωγία. Ένας έντονος περίπατος μπορεί να μειώσει την επιθυμία για τσιγάρο, ενώ αποφεύγεται την αυτόματη κίνηση για άναμμα τσιγάρου.

Ανατροφοδοτήστε τον οργανισμό σας με Βιταμίνες Β & C, οι οποίες εξαντλούνται στους καπνιστές. Η βιταμίνη Β επιδρά θετικά στην υγεία των νεύρων και μειώνει το άγχος, που ενδέχεται να προκληθεί από τη στέρηση του τσιγάρου. Ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας για τα σχετικά συμπληρώματα διατροφής και πως μπορούν να βοηθήσουν.

Καταναλώνετε πολλά φρούτα, πράσινα λαχανικά και καρότα.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας: αποταμιεύετε καθημερινά τα χρήματα που θα ξοδεύατε για τα τσιγάρα σας και μετά από δύο μήνες κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας με τα χρήματα αυτά.

Αν τελικά ενδώσετε στον πειρασμό, μην απογοητεύεστε – συνεχίστε την προσπάθεια!

Αν παρ’ όλα αυτά είστε αμετανόητος καπνιστής...

 

Από τη στιγμή που θα κόψετε το τσιγάρο...

...μέσα σε

Όφελος για την υγεία

20 λεπτά

Η πίεση και οι παλμοί επανέρχονται στα φυσιολογικά επίπεδα.

8 ώρες

Τα επίπεδα νικοτίνης και μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα μειώνονται κατά το ήμισυ και τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα επανέρχονται στο φυσιολογικό.

24 ώρες

Το μονοξείδιο του άνθρακα στο σώμα ελαχιστοποιείται και οι πνεύμονες αρχίζουν να καθαρίζουν.

48 ώρες

Δεν υπάρχει καθόλου νικοτίνη στο σώμα, η γεύση και η όσφρηση βελτιώνονται σημαντικά.

3 ημέρες

Αναπνέετε ευκολότερα, οι αναπνευστικοί οδοί αρχίζουν να χαλαρώνουν και αυξάνονται τα επίπεδα ενέργειας.

2 - 12 εβδομάδες

Βελτιώνεται το κυκλοφορικό, κάνοντας δραστηριότητες όπως το περπάτημα και το τρέξιμο να εκτελούνται πολύ πιο εύκολα.

3 - 9 μήνες

Τα προβλήματα βήχα, δύσπνοιας και αναπνοής μειώνονται ενώ η λειτουργία των πνευμόνων αυξάνεται κατά 10%.

Περισσότερα άρθρα στην ενότητα Από το Α έως το Ω

Σχετικά Άρθρα

Αναζήτηση Γιατρού

Πείτε μας τη γνώμη σας

Εσείς παίρνετε πρωινό;

Ajax-indicator

ή Δείτε τα αποτελέσματα