Είναι σημαντικό να δημιουργείτε το κατάλληλο περιβάλλον για να βοηθιέστε να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι.
Το National Sleep Foundation προσφέρει τις εξής οδηγίες:
- Κρατήστε ήσυχο το δωμάτιό σας ή χρησιμοποιείστε ωτοασπίδες ή μηχανή λευκού θορύβου.
- Διατηρήστε τη σωστή θερμοκρασία στο δωμάτιο-όχι πολύ ζεστή και προς τη δροσερή μεριά.
- Σιγουρευτείτε ότι το δωμάτιο είναι σκοτεινό.
- Να έχετε επαρκή χώρο στο κρεβάτι σας για να τεντώνεστε και να νιώθετε άνετα. Επιλέξτε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρι.
- Αντιμετωπίστε θέματα που επηρεάζουν τον ύπνο σας, όπως το ροχαλητό ή η παρακολούθηση τηλεόρασης, με τον σύντροφό σας.
Πηγές: National Sleep Foundation, www.iatronet.gr
Περισσότερα άρθρα στην ενότητα Επιστήμη & Υγεία
