ΕΠΙΣΤΗΜΗ & ΥΓΕΙΑ
Featured_posts_articles3

Για να έχεις έναν υγιή οργανισμό πρέπει πρώτα να μάθεις να αξιολογείς την καθημερινότητα την δική σου και μετά των παιδιών σου, όχι μόνο όσον αφορά τις διατροφικές επιλογές αλλά και τις συμπεριφορές μέσα στην καθημερινότητα σου. 

Διατροφή 

Αναμφίβολα η διατροφή παίζει κυρίαρχο λόγο στην σωστή λειτουργία του οργανισμού. Φρόντισε να ξεκινάει η μέρα σου με ένα σωστό και πλήρες πρωινό για τις ανάγκες τις δικές σου αλλά και των παιδιών στο ξεκίνημα της μέρας.

Επιλογές τέτοιες μπορούν να είναι, το γάλα με τα δημητριακά, το ψωμί ολικής άλεσης με μέλι ή μαρμελάδα ή και το κλασικό τοστ εμπλουτισμένο με λαχανικά όπως ντομάτα, πιπεριά κλπ. Τα Σαββατοκύριακα που ο χρόνος και η όρεξη διαφέρει ,κάντε το σαν ένα δημιουργικό παιχνίδι και ασχοληθείτε με τους μικρούς μας φίλους δίνοντας τους πρωτοβουλία και προετοιμάζοντας διάφορες επιλογές με αυγά, όπως ομελέτες με λαχανικά  αλλά και υγιεινές τηγανίτες με φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Ένα τέτοιο πρωινό θα σας αποδώσει πληθώρα θρεπτικών συστατικών και βιταμινών, όπως ασβέστιο, σύμπλεγμα βιταμινών B, βιταμίνη D , βιταμίνη C,  Ω - λιπαρά οξέα κ.α.

Επειδή οι συνήθειες που έχουμε και οι συμπεριφορές μας περνάνε στα παιδιά, ετοιμάστε από την προηγούμενη μέρα τα σνακ της επόμενης μαζί τους, ώστε πάντα να υπάρχουν υγιεινές επιλογές και να μειωθούν οι επιλογές απέξω που θα είναι κατά βάση επεξεργασμένα τρόφιμα, πλούσια σε λιπαρά.

Προτιμήστε να καταναλώνετε όσο περισσότερο γίνεται τα φρούτα ολόκληρα και όχι σε μορφή φυσικών χυμών καθώς χάνονται θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Δοκιμάστε δροσιστικές φρουτοσαλάτες με διάφορα κομμένα φρούτα, μέλι, γιαούρτι και ξηρούς καρπούς.

Περιορίστε την κατανάλωση αναψυκτικών καθώς δημιουργούν εθισμό, δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά, μπορεί να προκαλέσουν βλάβες στα δόντια, αύξηση βάρους και ανεπιθύμητες επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. 

Καθώς η καθημερινότητα δεν είναι πάντα όμως εύκολα διαχειρίσιμη, και καθώς κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, μην διστάσετε να ανατρέξετε στην συμβουλή των ειδικών και να εμπλουτίσετε την σωστή διατροφή της οικογένειας με στοχευμένα και εγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής που θα αποτελέσουν σύμμαχο στην προσπάθεια που κάνετε για έναν υγιή οργανισμό.

Φυσική κατάσταση

Καλύτερη φυσική κατάσταση σημαίνει και καλύτερη άνεση στις απλές καθημερινές σας δραστηριότητες. Καλύτερη άνεση στην εργασία, στην διασκέδαση, σε φυσικές δραστηριότητες αλλά και πιο απλά στο ανέβασμα της σκάλας, την μεταφορά των αγορών , το περπάτημα στην ανηφόρα κλπ.

Μπορεί οι γρήγοροι ρυθμοί της καθημερινότητας να μην διευκολύνουν πάντα την ενασχόληση με κάποια φυσική δραστηριότητα, κυρίως στους ενήλικες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να ενταχθεί μέσα στους ρυθμούς μας χωρίς ιδιαίτερη πίεση ή μόχθο.

Αερόβια άσκηση όπως τρέξιμο, ποδήλατο , περπάτημα αλλά και αντίστοιχα προγράμματα στο γυμναστήριο στοχεύουν στη μείωση του σωματικού λίπους και παραπάνω βάρους και βελτιώνουν την καρδιοαναπνευστική αντοχή.

Παρόλα αυτά το σώμα μας αντιλαμβάνεται ως άσκηση και μια οποιαδήποτε διαρκή κίνηση για τουλάχιστον 20 λεπτά και χωρίς παύσεις. Αυτό σημαίνει ότι μικρά βήματα έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην προσπάθειά σας. Παραδείγματα πολλά ! Όπως να πάτε σούπερ μάρκετ με τα πόδια αντί του με το αυτοκίνητο, να κατεβείτε μία στάση νωρίτερα στην διαδρομή προς το σπίτι ή να περπατήσετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο του σπιτιού.

Για τους μικρούς μας φίλους η άσκηση συνήθως μπαίνει πιο εύκολα στην ζωή τους με αθλητικές δραστηριότητες , χορούς και πολεμικές τέχνες. Δεν αρκούν όμως πάντα να βοηθήσουν στην καλύτερη φυσική κατάσταση, στον έλεγχο του βάρους τους και εκτόνωση της ενέργειας. Βγείτε μαζί τους μια βόλτα στην παιδική χαρά να τρέξουν, να παίξουν να έχουν αρκετή αερόβια κίνηση που θα βελτιώσει το λεμφικό και κυκλοφορικό σύστημα.

 Ύπνος

Αν αναλογιστεί κανείς ότι το 1/3 της ζωής μας το περνάμε ενώ κοιμόμαστε είναι ίσως πιο εύκολο να κατανοήσουμε πόσο σημαντικό κομμάτι είναι για την υγεία μας η διατήρηση του ύπνου στα βέλτιστα και προβλεπόμενα επίπεδα.

Ο ποιοτικός ύπνος βοηθάει στην καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία, έκκριση σημαντικών ορμονών, στον έλεγχο του σωματικού βάρους, στην καλύτερη απόδοση και ψυχολογία , στην καλυτερη μνήμη και υγεία.

Eίναι αποδεδειγμένο πως τα παιδιά χρειάζονται περισσότερες ώρες ύπνου από τους ενηλίκους.

  • Τα βρέφη και τα πολύ μικρά παιδιά χρειάζονται 11-14 ώρες την ημέρα
  • Τα παιδιά 3-5 ετών από 11 μέχρι 13 ώρες
  • Τα παιδιά 6 έως 13 ετών  χρειάζονται 9-11 ώρες
  • Από την εφηβεία έως την ενήλικη ζωή, οι ανάγκες ανέρχονται σε  8 με 10 ώρες ύπνου.

Για να διασφαλίσουμε καλύτερο ύπνο μεγάλη σημασία έχει να κοιμόμαστε και εμείς αλλά κυρίως τα παιδιά τις ίδιες ώρες κάθε βράδυ ακόμα και τα Σαββατοκύριακα, να έχουμε φάει τουλάχιστον 1 ώρα πριν την κατάκλιση καθώς και να αποφεύγουμε τις λιπαρές  επιλογές στο βραδινό μας.  Για τους ενήλικες να αποφεύγεται η κατανάλωση καφεΐνης αργά μέσα στη μέρα. Σε περίπτωση δυσκολίας ύπνου συμβουλευτείτε τους ειδικούς καθώς συμπληρώματα με μελατονίνη έχουν φανεί αρκετά αποτελεσματικά.

Για να διευκολύνουμε την διαδικασία του ύπνου στα παιδιά, φροντίζουμε να ασχολούνται με ήπιες δραστηριότητες πριν τον ύπνο, χωρίς ένταση. Ακόμα, το υπνοδωμάτιο του παιδιού να είναι σκοτεινό, χωρίς ανοιχτές ηλεκτρονικές συσκευές που θα του αποσπάσουν την προσοχή και γενικότερα να υπάρχει ησυχία ώστε να μπορέσει να χαλαρώσει.

Υγιές ανοσοποιητικό

Υγιής οργανισμός συνεπάγεται και υγιές ανοσοποιητικό. Όλες οι παραπάνω συνήθειες αποσκοπούν σε αυτό. Να κοιμάστε σωστά, να ασκείστε και να έχετε σωστές διατροφικές επιλογές που να σας καλύπτουν σε σημαντικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά όπως:

  1.  Ψευδάργυρος ( κρόκοι αυγών, κρέας, σιτηρά, σκόρδο)
  2. Σελήνιο ( καρύδια Βραζιλίας, χοιρινό, μοσχάρι, κοτόπουλο, ψάρια, αυγά, ηλιόσποροι)
  3. Bιταμίνη C ( ακτινίδιο, παπάγια, μαιντανός, εσπεριδοειδή, φράουλες, μπρόκολο)
  4. Bιταμίνη D ( Γάλα, τόνος κονσέρβα, σολομός, αυγό , μανιτάρια)
  5. Φολικό οξύ ( όσπρια, σπανάκι, μπρόκολο, αβοκάντο, αυγά, σπόροι και ξηροί καρποί)
  6. Σύμπλεγμα βιταμινών Β ( Δημητριακά ολικής άλεσης, κρέας, ψάρια, θαλασσινά, όσπρια)
  7. Ω-3 λιπαρά οξέα ( Σολομός, σαρδέλα , ρέγγα, σκουμπρί, κραμβέλαιο, λιναρόσπορος)

Αυξήστε την κατανάλωση σε φρούτα και λαχανικά, ενυδατώστε τον οργανισμό σας και προσπαθήστε να καταναλώνετε ψάρια και κόκκινο κρέας τουλάχιστον 2 φορές / εβδομάδα.

Κείμενο: Μαρίνα Μακρή, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, Φαρμακείο μέλος Advance, Χατζηδημητρίου Μαρία, Αθήνα

Περισσότερα άρθρα στην ενότητα Επιστήμη & Υγεία

Αναζήτηση Γιατρού

Πείτε μας τη γνώμη σας

Εσείς παίρνετε πρωινό;

Ajax-indicator

ή Δείτε τα αποτελέσματα