top of page
< Back

Γυμνάζουμε Στήθος - Πλάτη - Χέρια

Μιλπάνης Κωνσταντίνος & & Μενδρινός Νίκος, Καθηγητές Φυσικής Αγωγής, ΤΕΦΑΑ, FB:@Active4life

14 Δεκ 2022

Ο Δεκέμβρης είναι ένας γιορτινός μήνας αλλά και ένας μήνας αναθεώρησης ώστε με την Νέα Χρονιά να συνεχίσουμε ότι μας εξελίσσει και να τερματίσουμε όσα μας προκαλούν θλίψη, στρες, έλλειψη ενθουσιασμού και μας παρασύρουν σε καταστάσεις που δεν έχουμε επιλέξει.

Συνήθως προσπαθώντας να είμαστε αποτελεσματικοί στις υποχρεώσεις μας, θυσιάζουμε τον ύπνο μας, την διατροφή μας και δυστυχώς την άσκηση.

Ως γυμναστές που γνωρίζουν την αξιόλογη επίδρασή της άθλησης στο σώμα και το μυαλό και έχοντας γυμναστεί μαζί σας, τους αναγνώστες του αγαπημένου Vitalite μέσα στην χρονιά σε ένα σύνολο ασκήσεων για ολόκληρο το σώμα, ολοκληρώνουμε στο τελευταίο τεύχος του 2022 με γυμναστική για Στήθος, Πλάτη και Χέρια.

Απαραίτητος εξοπλισμός : Βαράκια ή δυο μπουκάλια νερού μικρά ή μεγάλα και φυσικά θετική διάθεση!

Σας ευχόμαστε μια Υγιή Νέα Χρονιά με λιγότερο άγχος, σωστή διατροφή, πολύ νερό και φυσικά τους ανθρώπους που αγαπάτε γύρω σας. Ξεκινάμε;

Ζέσταμα 2΄
Κάμψη αριστερού χεριού 90ο πάνω από το κεφάλι – 30΄΄
Κάμψη δεξιού χεριού 90ο πάνω από το κεφάλι – 30΄΄
Χέρια ανοικτά σε κάμψη 90ο και πρόταση του στήθους προς τα έξω – 30΄΄

Ασκήσεις σε 4 κύκλους
1. Άνοιγμα και κλείσιμο χεριών με βαράκια με ελαφρώς λυγισμένους αγκωνές – 30΄΄& 10΄΄ ανάπαυση
2. Κάμψη κορμού 90ο και άνοιγμα χεριών με βαράκια μέχρι το ύψος των ώμων – 30΄΄& 10΄΄ ανάπαυση
3. 1.Αρχική στήριξη κορμού σε στάση πυραμίδας 2. Στάση ψηλής σανίδας 3. Επαναφορά στην αρχική στήριξη – 30΄΄& 10΄΄
4. 1.Πρόσθια θέση σώματος στο στρώμα 2. Τα χεριά ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες σπρώχνουν προς στα πάνω τον - 30΄΄& 10΄΄ ανάπαυση
5. Κάμψη αριστερού Τρικέφαλου πάνω από το κεφάλι – 30΄΄& 10΄΄ ανάπαυση
6. Κάμψη δεξιού Τρικέφαλου πάνω από το κεφάλι – 30΄΄& 10΄΄ ανάπαυση
7. Πιέσεις στήθους με βαράκια από ύπτια θέση σε στρώμα– 30΄΄& 10΄΄ ανάπαυση
8. Άνοιγμα και κλείσιμο χεριών με βαράκια από ύπτια θέση – 30΄΄& 10΄΄ ανάπαυση
9. Πιέσεις στήθους με βαράκι από και προς το κεφάλι – 30΄΄& 10΄΄ ανάπαυση
10. Κάμψεις τρικέφαλων ταυτόχρονα και των 2 χεριών πάνω από το κεφάλι– 30΄΄& 10΄΄ ανάπαυση
11. 1.Κάμψη κορμού στις 90ο με τα χεριά τεντωμένα και φορά προς το έδαφος 2. Επαναφορά στην όρθια θέση – 30΄΄& 10΄΄ ανάπαυση

Αποθεραπεία
Εισπνοές – Εκπνοές – 30΄΄

Προτεινόμενες Προπονήσεις
3-4 επαναλήψεις / εβδομάδα

bottom of page