< Back

Περπάτημα VS Τρέξιμο

Μιλπάνης Κωνσταντίνος & & Μενδρινός Νίκος, Καθηγητές Φυσικής Αγωγής, ΤΕΦΑΑ, FB: Active4life

27 Απρ 2022

Τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο αποτελούν δημοφιλείς μορφές άσκησης, καθώς μας δίνουν την ευκαιρία να βγούμε από το σπίτι και παράλληλα δεν χρειάζονται ειδικό εξοπλισμό.
 Υπερέχει, όμως, κάποιο από τα δύο, όσον αφορά στις ευεργετικές του επιδράσεις στην υγεία;
 Μήπως κάποιο κρύβει μικρούς κινδύνους, που πρέπει να γνωρίζουμε;
Η απάντηση στα ερωτήματα αυτά είναι αρκετά δύσκολη, γιατί δεν είναι εύκολο να βάλουμε σε «καλούπι» καθεμιά από τις δύο μορφές άσκησης, αφού υπεισέρχονται παράγοντες όπως η συχνότητα, η ταχύτητα, αλλά και το σωματικό βάρος και η γενικότερη υγεία του ασκούμενου.

Τρέξιμο
Δεδομένου ότι το τρέξιμο είναι πιο απαιτητικό σωματικά από το απλό περπάτημα, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση πιο γρήγορα. Το τρέξιμο είναι πιο αποτελεσματικό από το περπάτημα όσον αφορά στην απώλεια κιλών. Επίσης, όσοι αγαπούν τη συγκεκριμένη μορφή γυμναστικής, τείνουν να απολαμβάνουν κατά μέσο όρο περισσότερα χρόνια ζωής.
Από την άλλη, από τα διαθέσιμα ερευνητικά δεδομένα, προκύπτει ότι οι δρομείς διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού συγκριτικά με όσους προτιμούν το περπάτημα. Ειδικά τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με αρθρίτιδα ή αντιμετωπίζουν προβλήματα στις αρθρώσεις, θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν τρέξιμο.
Τέλος, το τρέξιμο δεν πρέπει να έχει μεγάλη διάρκεια για να μην επιβαρύνει την καρδιά. Μετά από περίπου 60 λεπτά γρήγορο τρέξιμο, οι θάλαμοι της καρδιάς διαστέλλονται υπερβολικά και αρχίζουν να καταπονούνται.

Περπάτημα
Θα μπορούσε να πει κανείς ότι το περπάτημα είναι κάπως υποτιμημένο όσον αφορά στις ευεργετικές του επιδράσεις για την υγεία. Διαπιστώθηκε ότι το περπάτημα και το τρέξιμο φέρνουν εξίσου καλά αποτελέσματα σχετικά με την πρόληψη της υπέρτασης, της χοληστερόλης, του διαβήτη και της καρδιοπάθειας.
Όσοι θέλουν να αποκομίσουν περισσότερα οφέλη από το περπάτημα, μπορούν να επιλέξουν πιο δύσκολα μονοπάτια, για παράδειγμα σε λόφους ή φαράγγια. Για τα άτομα με παραπανίσια κιλά συστήνεται το περπάτημα σε ελαφρώς κεκλιμένο διάδρομο. Για τα άτομα με μεγάλο σωματικό βάρος, το περπάτημα σε σχετικά χαμηλή ταχύτητα και μικρή κλίση αποτελεί μια καλή στρατηγική που μειώνει τον κίνδυνο μυοσκελετικών τραυματισμών και παθολογικών ασθενειών, ενώ προσφέρει την κατάλληλη καρδιαγγειακή ενεργοποίηση.
Η ιδανική Συνταγή
Προτείνεται ένας ισορροπημένος συνδυασμός των δύο μορφών άσκησης. Η καλύτερη συνταγή είναι τρέξιμο δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, σε χαμηλή ή μέτρια ταχύτητα.
Το καθημερινό τρέξιμο (πάνω από 4 ώρες την εβδομάδα) και μάλιστα σε μεγάλη ταχύτητα δε συστήνεται. Το τρέξιμο μπορεί να συνδυαστεί με περπάτημα, ακόμα και καθημερινά, σε χαλαρό ρυθμό.
Ιδανική και ασφαλής εναλλακτική, για όσους δεν αγαπούν το τρέξιμο, είναι το καθημερινό περπάτημα με ζωηρό ρυθμό.